siłownia w

[...] 750g 2. Izolat białka serwatkowego 2kg. 3. Planuje zakupić BCAA Xtra Activlabu 4. Dextroza i carbo 5. Oczywiście witaminy Mój tydzień rozkłada się tak: Poniedziałek - siłownia Wtorek - SW Środa - siłownia Czwartek - SW Piątek - siłownia Sobota - czasami SW, a czasami siłownia zamiast środy, zależy od tygodnia Niedziela - wolne Proszę o [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

[...] Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka okazjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w roku akademickim siłownia w wakacje ławka, sztangi, wyciąg górny, modlitewnik Dieta: czyjaś dobrze oceniona na masę Przeciwskaznania [...]

[...] 25 Waga: 59-60 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1~ rok? Uprawiane inne sporty: 8h ciężkiej harówy ^^ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Masowa w trakcie przygotowania... Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak Zażywane suplementy: Brak

[...] na słowni: 2 lata z przerwami, ostatnio 3 miesice ciaglego treningu Uprawiane inne sporty: okazjonalnie pika nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak - nie moge sie zmusic do diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie TREC MASS [...]

[...] : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : -109 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : siłownia od 10:10-12:40 później znikoma Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xtygodniu siłownia, staram sie biegać mniej więcej 30min w wolnym czasie Odżywianie : [...]

[...] wiejski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja masy tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: /up Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] pistoletami, i na drążku, proteo system) Obecnie staram się co tydzień jeździć na rowerze (90-150km) jak się uda to w tygodniu również. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x w tygodniu siłownia Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] naduzywaniem. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : grejpfruty Stan zdrowia : nadciśnienie, przeszczep nerki Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie. Za niedługo będę miał mozliwośc grania w paintball bez ograniczeń. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x WF, 6x w tygodniu bieganie po 3 km wolnym tempem, w planach siłownia. Odżywianie: kiedyś dużo śmieciowego jedziania, choć nie jakiś fast food lecz dużo tłustego i słodkiego! Teraz zero słodyczy,pieczywa,ziemniaków,napojów typu Cola. [...]

[...] : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + niedługo interwały 12x 15/30 Odżywianie : ograniczam jedzenie słodyczy i fast-foodow Cel : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśni Ograniczenia żywieniowe : - [...]

[...] Wzrost: 188 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własnej roboty. Sztangielki sztanga ławeczka wyciąg Dieta: Nie mam Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lata temu piłka ręczna ale to chyba bez znaczenia. Obecnie siłownia 3 razy w tygodniu FBW plus bieganie w dni nietreningowe. Odżywianie: 3 lata spędzone na imprezach i nie przestrzeganiu jakichkolwiek zasad. Od tygodnie [...]

Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]

[...] w doradzeniu co zrobić by masa poszła do przodu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 84 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 6 miesięcy siłownia, MMA, trening domowy. Obwód pasa: Brak Obwód klaty: Brak Obwód uda: Brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu [...]

Witam Postanowiłem zróbić mały poradnik dla tych którzy zaczynają swoja przygodę z siłownią.No więc może zaczniemy Dieta-to nierozłączny element naszej przygody.Mówią ze dieta to 70% sukcesu niezależnie od tego co chcemy osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz [...]

[...] obwodowy w domu (lekkie obciążenie + własny ciężar ciała - 2 miesiące), jeszcze wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego 3-5 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Obecnie 1. 4jaja cale + pomidor 2. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 3. 150g piersi z [...]

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klatka ,Biceps Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] : Zdrowie, cel, dobre samopoczucie, pewność siebie. Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi średnio: 2100-2200 kcal, 180-190 białko, 280-290 węglowadany i ok 30g [...]

[...] wypijałem odżywkę białkową oraz brałem suplementy diety BCAA, GLUTAMINĘ, KREATYNĘ ( w zależności od wskazań spożycia ) następnie obiad koło godz. 15 + odżywa + suplementy siłownia i kolacja + odżywa + suplementy. Tak wyglądał mój trening efekty były ale z budowy jestem dosyć zlany chciałem to poprawić już nie mowie o brzuchu bo u mnie to [...]